¿Cómo hacer la dieta de la avena para bajar de peso? | Miembro de Herbalife Independiente | Herbal-Nutricion.com

Durante el último tiempo, la dieta de la avena se ha hecho bastante popular como una alternativa para contar con un plan de alimentación de alta calidad, que incluso ya es considerado como una forma rápida y muy efectiva para bajar de peso. En ese orden de ideas, se trata de una opción para tener presente si se quiere un complemento para los pedidos de Herbalife.

En términos generales, se define a este plan como una opción depurativa, la cual por sus características tan sólo se puede aplicar unos cuantos días y también que ha conseguido convertirse en un muy buen aliado para adelgazar.

Considerando que son muchas personas las que se preguntan por sus beneficios, en qué consiste y las precauciones que se deben tener para aprobarla, en los siguientes párrafos se resuelven estas dudas.

¿Qué es la dieta de la avena?

Con el consumo regular de avena, se puede exponer al cuerpo a uno de los hábitos que más contribuye con el mejoramiento y control del peso corporal. De esta manera, la inclusión de la avena como parte del plan de alimentación, es una estrategia balanceada con la que la digestión mejora y se puede prolongar la sensación de saciedad entre las comidas en el día.

Además de lo anterior, la dieta de la avena se considera como un plan de desintoxicación para bajar de peso y reducir unas cuantas medidas en pocos días. También hay que aclarar que este es un régimen que por su valor nutricional se encuentra por debajo de los requerimientos del cuerpo, por esta razón, no se debe ni se puede aplicar por más de cinco días.

A grandes rasgos, consiste en la inclusión de la avena en cada una de las comidas principales durante el día. Asimismo, se recomienda la ingesta de otros alimentos que sean bajos en calorías como los vegetales, frutas y carnes magras. Cada día de esta dieta, no se permite el consumo de otros carbohidratos como las legumbres, arroz o pasta. Finalmente, es necesario eliminar las fuentes de grasas saturadas y los azúcares.

Los beneficios de la dieta de la avena

Al incorporar la avena en las comidas principales se puede disfrutar de diversos beneficios para la salud y el peso. Más allá de lo anterior, es fundamental que las personas tengan presente que este es un régimen o plan de alimentación que no cumple con las características nutricionales de una dieta balanceada, por ende, no se puede extender.

En otras palabras, se describe como un plan efectivo para depurar y desintoxicar el organismo, además de aumentar el ritmo del metabolismo. También hay que considerar que implica otros beneficios relevantes que se mencionan a continuación:

• Es una alternativa de alimentación muy baja en calorías, la cual ofrece un efecto y sensación de saciedad con la que se impide una crisis de ansiedad.
• La avena se caracteriza por ser una fuente importante de energía, lo cual contribuye a mantener un excelente rendimiento mental y físico.
• Por su aporte de grasas insaturadas o grasas buenas, beneficia la salud cerebral y cardiovascular.
• Los hidratos de carbono que hacen parte de este alimento son de absorción lenta, por ende, ayuda a prevenir los picos alto de azúcar en la sangre.
• Se recomienda para estimular la eliminación de los líquidos retenidos, teniendo en cuenta su efecto diurético en el cuerpo.
• Por el aporte significativo de fibra dietética que representa la avena, consigue impulsar las funciones digestivas y también evita el estreñimiento.

Además de lo anterior, también hay que recordar que para los expertos en el sector de la nutrición, la avena se suele definir como un súperalimento, en otras palabras, una alternativa para incorporar dentro de la alimentación habitual, que por sí misma, reúne una amplia cantidad de beneficios y características en su composición es que son beneficiosas para el organismo.

En ese orden de ideas, al hacer que cada comida principal se estructure en torno a la avena, se van a obtener resultados muy interesantes en el cuerpo, tanto para bajar de peso como para cuidar de la salud. En otras palabras, vale la pena darle una oportunidad a este plan de alimentación, aunque sin excederse en la cantidad de días de implementación.

Dieta de la avena: Bajar entre 3 a 5 kilos en 5 días

Respecto a los efectos de la dieta de la avena, hay que recordar que pueden ser distintos según sea cada persona, considerando variables como la edad y el metabolismo. Por este motivo, no se aconseja para adolescentes o personas de la tercera edad, pues como se ha insistido en párrafos anteriores, podría ser muy restrictiva para sus necesidades corporales.

Para finalizar, son múltiples los modelos de esta dieta, los cuales se pueden aprovechar. Sin embargo, en esta ocasión planteamos los menús más balanceados para no caer en un extremo.

Dieta de la avena: Opciones de desayuno

• Un vaso de batido de avena con plátano y leche vegetal.
• Tres cucharadas de avena, una cucharada de pasas y una taza de leche desnatada.
• Tres cucharadas de avena y un tazón con fruta.
• Un tazón de avena con pasas y frutos secos molidos.
• Un vaso de yogur griego con dos cucharadas de avena.

Dieta de la avena: Opciones de almuerzo

• Un plato de sopa de avena y una porción de pechuga de pollo asado.
• Medio plato con ensalada de vegetales verdes con aceite de oliva y pimienta. También una cucharada de avena en hojuelas con una porción de pollo pequeña.
• Tres cucharadas de avena en agua y una ensalada con lechuga, espárragos y tomate.
• Tres cucharadas de avena en agua y un tazón con una ensalada mixta con pollo desmenuzado.
• Medio plato de verduras sofritas, un vaso de leche de avena y una porción de pollo.

Dieta de la avena: Opciones de cena

• Un plato de caldo de pollo con verduras y tres cucharadas de avena en leche o agua.
• Un tazón de ensalada de espinacas con huevo cocido y un vaso de leche de avena.
• Un tazón de ensalada verde y un vaso de leche desnatada con avena.
• Un yogur griego con dos cucharadas de avena y una porción de manzana.
• Un tazón de ensalada verde con un vaso de leche desnatada con avena.

Dieta de la avena: Opciones de merienda

• Una macedonia de frutas.
• Un tazón de avena en leche.
• Un vaso de leche de avena con un puñado de frutos secos.
• Un batido de leche de avena, banana y fresas.
• Un tazón de avena con leche.

Consideraciones al realizar la dieta de la avena

Del mismo modo en que ocurre con otro tipo de regímenes o planes de alimentación, en el caso de la dieta de la avena se podría llegar a presentar efectos secundarios durante y después. Una opción es que ocurra el efecto rebote al terminar con ella, motivo por el que se pueden recuperar kilogramos al retomar los hábitos de alimentación usuales.

Para evitar que usted gane mucho peso y no desperdicie los resultados conseguidos, es fundamental continuar en su vida cotidiana con una dieta balanceada y controlar las calorías al finalizar con este plan. De esta manera el resultado puede ser duradero.