Ejercicios que son efectivos para bajar de peso
Entre las sugerencias que los expertos suelen puntualizar en el momento de guiar el proceso de cualquier persona para bajar de peso saludablemente, el ejercicio ocupa un lugar fundamental para así apoyar cada una de las decisiones y acciones que se tomen en el tema de la dieta, ya que en caso contrario difícilmente se obtendrían los resultados deseados.
Se ha demostrado con el tiempo que más allá de seleccionar un tipo de ejercicio u otro, lo que es realmente clave es la constancia con el ejercicio, ya que así, en conjunto con una dieta equilibrada, se empezarán a notar los resultados del esfuerzo con rapidez.
Te proponemos conocer algunos de los ejercicios que más ayudan a bajar de peso, bien sea para que los practiques a partir de ahora o simplemente para que los tengas en mente si alguna vez te animas a darle una oportunidad a tu cuerpo de experimentar una nueva experiencia.
Ten en cuenta que incluso grandes marcas como Herbalife sugieren desde el primer momento a sus clientes que no se olviden de la práctica de algún ejercicio, ya que aunque se tome la decisión de realizar pedidos de herbalife online, siempre se va a requerir el complemento del ejercicio.
Ejercicios que son efectivos para bajar de peso
Correr
Mejor conocido en la actualidad como running, es una de las actividades que más se ha popularizado en estos últimos años entre quienes han incluido el ejercicio en sus vidas con este objetivo en particular.
En realidad es tan simple como adquirir un calzado que sea de buena calidad y seleccionar un lugar con las condiciones adecuadas para su práctica como por ejemplo un parque o un paseo. En otras palabras, es un ejercicio para perder peso económico y que de acuerdo con lo registrado por los expertos permite quemar cerca de ocho calorías por minuto si se avanza a 8 km/h.
Algo interesante sobre este deporte, tal y como anota el director de National Strength and Conditioning Association de la ciudad de Nueva York, con su práctica es posible quemar aún más calorías que un entrenamiento de pesas realizado en alta intensidad.
Considerando lo anterior, la recomendación que se hace es aumentar la intensidad del ejercicio lo máximo posible por la persona de turno, ya que del esfuerzo dependerá el número de calorías que se consuman.
Pesas rusas
Para que las identifiques, son un balón con asa que te van a permitir que trabajes los muslos y cuádriceps. Por las características del ejercicio se revitalizará el corazón y se ganará en vitalidad. Se estima que se queman 20 calorías por cada minuto.
Es importante anotar que el tiempo máximo sugerido para su ejecución es de 20 minutos al día. Finalmente, también se les conoce con el nombre de "kettelbell".
Remo
Si un adulto de aproximadamente 84 quilos se esfuerza con este deporte o ejercicio puede llegar a quemar cerca de 400 calorías en un tiempo de 30 minutos. Es un ejercicio para bajar de peso perfecto porque se trabaja la espalda, brazos y piernas, así que es un entrenamiento general bastante completo.
Burpees
Son alrededor de dos calorías las que se queman por cada repetición. Es un ejercicio que cansa bastante y es duro, motivo por el cual no le saldrá perfecto al ser ejecutado por cualquier persona la primera vez que lo haga. Los cálculos indican que se queman alrededor de diez calorías si se hacen siete repeticiones en un minuto.
Saltar la cuerda
Es otro de los ejercicios para adelgazar que son muy populares en todo el mundo, principalmente por lo fácil que resulta su práctica y los resultados que han quedado demostrados con el paso del tiempo en lo que a bajar de peso respecta.
En caso de cumplir con este ejercicio a un nivel de intensidad moderado, es decir, entre 100 a 120 saltos por minuto, se estima que serán 13 las calorías que se quemarán. Además de lo anterior, al saltar de esta manera se trabajan más grupos musculares si se compara con correr, además de ser útil para mejorar el equilibrio, la habilidad con las muñecas o la coordinación.
Andar en bicicleta
Se recomienda que sea de montaña, más allá que cualquier tipo de bicicleta va a ser útil para el objetivo de adelgazar. Para que te hagas una idea de lo efectiva que puede llegar a ser, una hora de pedaleo puede significar que se quemen cerca de 1500 calorías, es decir, cerca de 25 por cada minuto que transcurra en bicicleta.
Como un ejercicio efectivo para bajar de peso que se incluye en este listado, se resalta que no es necesario ir por un valle para que sus resultados sean los esperados, así que no te preocupes por ello. Ve con tu bicicleta dónde más te guste.
