¿Cómo se hace la dieta del yogur para bajar de peso? | Miembro de Herbalife Independiente | Herbal-Nutricion.com

Es importante empezar por mencionar, que la dieta del yogur es reconocida por ser un plan de alimentación bien balanceado y que en la medida en que se cumpla con cada uno de los requisitos nutricionales que se plantean a las personas, es una excelente estrategia para cuidar del peso y la salud digestiva en general.

En ese orden de ideas, se puede pensar en este plan de alimentación con yogur, como una alternativa más a considerar para después de pedir Herbalife online, aclarando que no es un plan milagro o algo que se le parezca, sino que el objetivo central en este caso, es disfrutar de un modelo de alimentación balanceado.

¿Por qué el yogur para adelgazar?

La explicación principal que se plantea al respecto, es que el yogur es un alimento con una cantidad considerable de nutrientes que benefician diversas funciones del cuerpo. Así mismo, aporta calcio a los huesos, contiene probióticos o cultivos vivos y uno de sus efectos más importantes es repoblar la microbiota intestinal para que la salud digestiva mejore.

Finalmente, no hay que olvidar que se trata de un ingrediente versátil que puede ser incorporado de muchos modos a la alimentación de las personas. Aunque lo recomendable es que se consuma en su estado natural, también se puede consumir como un reemplazo de ciertos aderezos y salsas para los platos principales.

¿Cuáles son los beneficios de la dieta del yogur?

Son diversas las explicaciones por las que vale la pena optar por este plan de alimentación. En primera instancia, es un plan de alimentación variado y seguro, en donde se combinan ingredientes para alcanzar los requerimientos nutricionales del organismo. Así mismo, va a disminuir el número de calorías ingeridas durante el día. Pese a ello, no es hipocalórico o extremo.

Hay que resaltar además que el yogur presenta un efecto saciante prolongado con el que se van a prevenir las crisis de ansiedad por la comida y con el que se moderan los picoteos. Es a su vez una fuente importante de vitaminas del complejo B, magnesio, calcio y aminoácidos esenciales.

Características de la dieta del yogur

En la dieta del yogur lo que se propone es complementar un plan de alimentación balanceado con varias porciones de este producto. De todas maneras, pensando que los excesos son malos, la aplicación sólo se recomienda para 5 o 7 días.

Es durante este periodo que deben ser seleccionados ingredientes bajos en calorías, los cuales cumplan con las necesidades del cuerpo. Asimismo, hay que excluir fuentes de azúcares, carbohidratos simples y grasas saturadas.

Los alimentos permitidos son:

• Cereales integrales y legumbres.
• Carnes magras y pescados.
• Vegetales y frutas frescas.
• Frutos secos y semillas.
• Quesos bajos en grasa.

Los alimentos prohibidos son:

• Comida chatarra o precocinada.
• Frituras y snacks de paquete.
• Carnes rojas y embutidas.
• Pan y bollería industrial.
• Dulces y derivados.
• Zumos y refrescos azucarados.

También hay que pensar que existen otro tipo de consideraciones dentro de la dieta del yogur con los que las personas deben cumplir para que se pueda obtener el efecto deseado en el organismo:

• Es necesario realizar cinco comidas en el día, tres que sean principales y dos meriendas.
• Es muy importante evitar los alimentos fritos, rebozados y empanados. En lugar de estas alternativas, utilice métodos de cocción al vapor, horno o cocido en agua.
• La recomendación es que usted consuma agua abundante durante el día, entre 6 a 8 vasos.
• Para terminar, consuma el yogur natural desnatado, libre de azúcares y sabores añadidos.

Algunos ejemplos de menú en la dieta del yogur

A grandes rasgos, lo que se busca con este plan de alimentación, es integrar el yogur dentro de otro tipo de comidas. A continuación, se comparten algunos ejemplos de las decisiones que se pueden tomar.

Desayuno:

• Un vaso con yogur natural, una tostada con jamón de pavo y frutas al gusto.
• Una taza de infusión de hierbas, dos tostadas integrales con aguacate y yogur natural.

Media mañana:

• Media taza de yogur natural con un puñado pequeño de frutos secos.
• Un licuado de yogur natural con frutos rojos.

Almuerzo:

• Un tazón de ensalada verde con salsa de yogur y pechuga de pollo picada en cubos.
• Un plato de pasta integral con salsa de yogur y palitos de cangrejo.

Merienda:

• Un vaso de yogur descremado y dos galletas integrales.
• Un yogur natural con semillas de chía.

Cena:

• Una porción de pescado al horno, verduras al vapor y una porción de pan integral con yogur.
• Una tortilla francesa con tres lonchas de pavo y dos rodajas de piña con yogur.

En general, este es un tipo de alimentación ideal para empezar a adelgazar. Es muy fácil de seguir y no implica aguantar hambre como puede ocurrir en otro tipo de dietas más estrictas.